Menurut penelitian, diet yang tinggi protein sangat efektif. Periset menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu orang mengendalikan selera makan mereka. Berapa jumlah protein yang membatasi nafsu makan tidak diketahui secara pasti, meskipun beberapa ahli percaya bahwa protein tersebut mengurangi kadar hormon perangsang nafsu makan yang diterima oleh otak.

Alasan lain mengapa protein dalam jumlah tinggi dapat membantu orang menurunkan berat badan adalah karena proses mencerna protein membutuhkan kalori 30% lebih banyak daripada mencerna karbohidrat. Ini berarti bahwa memakan banyak protein akan memastikan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori per makanan!

Tip Diet tinggi protein

Tip Diet tinggi protein: Segala Hal yang Perlu Anda KetahuiBagaimana Anda bisa menambahkan lebih banyak protein diet dalam makanan Anda? Ikuti saja tip berikut ini:

  • Daging seperti unggas, daging sapi, salmon, dan ayam mengandung banyak protein. Jangan takut makan daging tanpa lemak – mereka tidak menggemukkan seperti daging merah. Cobalah makan setidaknya dua porsi daging tanpa lemak setiap hari.
  • Jika Anda seorang vegetarian, makan banyak kacang-kacangan, whole grain, lentil, tahu, dan biji bunga matahari. Jika Anda menikmati produk susu, tambahkan beberapa yogurt, keju cottage, keju cheddar, dan susu ke makanan Anda. Satu cangkir yogurt bisa mengandung protein hingga 12 gram! Jumlahnya bervariasi tergantung merknya, jadi periksalah labelnya.
  • Semua orang tahu bahwa kacang tinggi protein! Ginjal, lima, angkatan laut, dan kedelai semuanya memberikan banyak manfaat kesehatan. Mereka akan membantu tubuh Anda membakar lemak dan membangun otot. Makan satu mangkuk atau dua kacang 5 – 6 kali seminggu.
  • Selalu di mana saja Terlalu sibuk menyiapkan makanan? Ambil beberapa batang protein dengan Anda untuk bekerja atau sekolah. Mereka mengandung sejumlah kecil kalori sehingga Anda bisa mengunyahnya sesuai keinginan dan tetap menurunkan berat badan.
  • Coba spirulina Alga air laut ini telah mendapatkan popularitas sebagai “makanan super”. Ini terdiri dari lebih dari 50% protein lengkap. Aman bagi hewan dan orang berdua untuk makan. Bagi manusia, ini tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul.
  • Anda perlu minum BANYAK air! Sambil minum banyak air diberikan terlepas dari jenis makanan yang Anda gunakan, ini sangat membantu diet tinggi protein. Peningkatan asupan protein secara mendadak dapat menyebabkan sembelit. Minum banyak air akan meredakan ketidaknyamanan.
  • Tidak ada rencana penurunan berat badan yang lengkap tanpa olahraga. Makan banyak protein akan memberi Anda banyak energi sehingga Anda akan merasa seperti berolahraga. Usahakan melakukan minimal 30 menit kardio beberapa kali dalam seminggu. Latihan ketahanan juga penting, karena membangun otot dan ton tubuh.
READ  Cara Langsing yang Sehat dan Cepat

Minum Protein Getar

Salah satu cara mudah untuk meningkatkan asupan protein harian Anda adalah dengan minum getar. Para ahli merekomendasikan minum satu protein setiap pagi sehingga Anda merasa kurang lapar sepanjang hari. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak energi sehingga Anda akan berolahraga lebih banyak.

Berikut adalah ramuan untuk smoothie protein Chocolate Banana Nut:

  1. ½ cangkir susu rendah lemak
  2. ¼ cangkir keju cottage
  3. ½ cangkir yogurt tanpa lemak
  4. 1 pisang
  5. 10-20g bubuk protein coklat
  6. 2 sendok makan oatmeal kering
  7. 2 sendok makan selai kacang
  8. 2 sendok makan kacang campur
  9. Beberapa es batu untuk tekstur

Smoothie ini akan menjaga sebagian besar kebutuhan protein harian Anda. Menurut ahli diet, jumlah asupan protein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 35% dari total kalori. Jika Anda menggunakan diet 1.800 kalori, Anda bisa makan sampai 218 gram protein sehari.

Kesimpulan

Diet tinggi protein bisa sangat membantu menurunkan berat badan. Pastikan sumber Ideal Protein Diet Plan Anda semua rendah lemak. Anda juga harus mencoba menurunkan jumlah karbohidrat yang Anda makan. Perlu diingat bahwa Anda perlu meningkatkan asupan protein harian Anda secara perlahan selama periode seminggu. Jangan meningkatkan jumlah yang Anda makan dalam semalam, atau Anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping, seperti konstipasi dan mual.

Share Sobatmu Yang Kurang Piknik :)